Vale, llevas
tiempo corriendo y te has planteado inscribirte a una carrera popular. Ahora
bien, ¿cuánto tiempo debes entrenar para terminar una carrera sin sufrimiento
desmedido?
Lo primero que has
de tener en cuenta es de cuántos días a la semana dispones. Nosotros,
principiantes, no saldremos a correr más de cinco días y descansaremos
obligatoriamente un día para asimilar los esfuerzos y evitar lesiones.
Normalmente los planes de entrenamiento genéricos incluyen días reservados para
musculación-gimnasio (entrenamientos de fuerza). También los puedes combinar o
reservar un día para la natación, un buen entrenamiento cardiovascular y con
cero impacto.
Incluir
estiramientos y técnica de carrera así como una dieta equilibrada son tres
pilares básicos en los planes, y cuanto más larga es la prueba a la que nos
inscribimos más importancia cobran.
Como referencia,
podemos tomar la siguiente tabla con el número de semanas necesarias según los
días de entrenamiento:
Prueba
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2 días por semana
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3 días por semana
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4 días por semana
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5 días por semana
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10K
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12-13 semanas
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10 semanas
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9 semanas
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8 semanas
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21K
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18-20 semanas
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16 semanas
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14 semanas
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13 semanas
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42K
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-
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22-25 semanas. Combinar con otros
deportes
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18 semanas
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16 semanas
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*Recuerda que
estos plazos son solo una referencia y depende en gran medida de tu forma y tu
condición físicas.
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